Quand courir dans la journée ?

Quand courir dans la journée pour optimiser ses bienfaits ?

La pratique d’une activité physique permet de sécréter des endorphines, de booster le moral et de renforcer le système immunitaire. Partir courir, c’est avant tout prendre l’air, mais c’est aussi pratiquer une activité physique pour profiter au maximum de la lumière naturelle.

Les bienfaits de courir pendant la journée

Courir pendant la journée aide à réguler notre horloge biologique. Lorsque nous ne nous exposons pas suffisamment à la lumière naturelle, nos rythmes circadiens sont perturbés. La lumière naturelle intervient dans la régulation de notre horloge biologique interne. Cela est d’autant plus vrai lors du changement de saison. À l’approche de l’hiver, une baisse de luminosité intervient en raison de rayons du soleil moins lumineux. Si on ajoute à cela les matins où l’on sort de chez soi de nuit et les soirs où l’on rentre de nuit, sans avoir profité de la lumière du jour, l’organisme perd ses repères. La qualité du sommeil diminue et s’accompagne parfois d’insomnies, pouvant aller jusqu’au décalage de phases jour/nuit.

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Comment l’activité physique améliore le sommeil

La baisse de luminosité altère l’humeur et s’accompagne d’une baisse de forme. On a d’ailleurs parfois bien plus de mal à se réveiller le matin. Par manque de luminosité, le corps peut sécréter de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Sur le plan physiologique, moins nous faisons d’efforts, moins nous avons envie d’en faire. Il faut passer outre ce cercle vicieux. Un minimum d’effort physique doit alors être régulièrement réalisé. L’exposition à la lumière naturelle et la pratique d’activité physique demeurent les deux synchroniseurs du sommeil.

À quelle heure partir s’entraîner ?

L’exercice physique en journée intervient pour resynchroniser l’horloge biologique. Étant donné qu’il est conseillé de disposer d’une heure de lumière naturelle au quotidien, la sortie en endurance de 45 minutes à 1 heure prend tout son sens. Courir à la lumière du jour est donc à privilégier, et la luminosité est bien meilleure entre midi et deux. Aussi, mis à part le week-end, pour certains d’entre nous, la pause du midi est bien souvent le seul créneau disponible en hiver ou à l’automne pour s’accorder une petite séance de course à pied à la lumière du jour.

S’entraîner en journée amène un sommeil de meilleure qualité

Le sport améliore significativement la qualité du sommeil. Pratiquer régulièrement une activité physique entraîne une bonne fatigue, liée au travail musculaire nécessaire pour produire l’effort. Après l’effort, les muscles vont se détendre pour ainsi favoriser deux stades consécutifs : la relaxation puis l’endormissement. On est enclin à sombrer plus facilement dans le sommeil. Par ailleurs, des études montrent que le sport a un effet antistress. Après une séance de sport, on apparaît apaisé et moins anxieux.

Ne courir le soir avant de dormir seulement si c’est le seul moment disponible

En raison des rythmes circadiens, nous sommes conçus pour être actifs le jour et au repos la nuit. Le manque, voire l’absence d’activités physiques diurnes, est susceptible de créer une forme de déséquilibre de notre système interne. Cela a donc pour conséquence une diminution de la pression du sommeil. Aussi, les entraînements nocturnes contribuent à augmenter la température de notre corps, ralentissant ainsi toute la mécanique liée à l’endormissement. Toutefois, si le planning journalier ne vous permet d’avoir du temps libre que le soir, alors il faut veiller à finir de pratiquer l’activité physique 3 à 4 heures avant d’aller se coucher.